Самокритика – это обычное явление, с которым многие из нас сталкиваются время от времени. Однако, когда самокритика становится постоянной и навязчивой, это может негативно повлиять на наше самочувствие, самооценку и общее благополучие. Постоянное ругание и критика себя создают внутренний диалог негативного самообращения, который может привести к чувству недостойности, стрессу и депрессии. В этой статье мы рассмотрим стратегии преодоления внутренней самокритики и развития более дружественного и поддерживающего отношения с самим собой.

1. Осознание и отделение от мыслей: первый шаг в преодолении постоянной самокритики – это осознание и принятие того, что мысли, которые мы направляем на себя, не всегда отражают действительность. Попробуйте отделить себя от своих негативных мыслей, рассматривая их как просто проявление внутреннего диалога, а не как факт или правду.

2. Практика самосострадания: умение проявлять заботу и сострадание к себе – ключевой аспект развития позитивного отношения к себе. Попробуйте рассматривать свои ошибки и несовершенства как естественную часть человеческого опыта, а не как основание для саморугания. Представьте, как бы Вы обращались с другом в подобной ситуации, и старайтесь обращаться с собой так же доброжелательно и поддерживающе.

3. Изменение негативных убеждений: часто постоянное ругание себя основано на негативных убеждениях о себе, которые могут быть сложившимися с детства или прошлых негативных опытов. Пытайтесь осознать и изменить эти негативные убеждения, заменяя их позитивными и поддерживающими утверждениями о себе.

4. Практика медитации и ментальной гигиены: регулярные сеансы медитации, визуализации или других методов ментальной гигиены могут помочь вам замедлить поток негативных мыслей, убрать шум и наладить более спокойный и благоприятный внутренний диалог.

5. Запись и отражение: ведение дневника через самосозерцание и запись своих мыслей и эмоций может помочь вам лучше понять происходящие в вас процессы, выявить шаблоны самокритики и разработать стратегии их преодоления.

Помните, что процесс изменения отношения к себе – это постепенный и индивидуальный процесс. Будьте терпеливы с собой, относитесь к себе с состраданием и доверием, и помните, что каждый шаг в направлении позитивного и поддерживающего отношения к себе приближает вас к улучшению самочувствия и качества жизни.

Психологическая техника «Внутренний критик».

Эта техника основана на принципе визуализации и работы с собственным внутренним миром – с бессознательным, чтобы прекратить саморазрушающее влияние. Знайте – никого, кроме Вас, в Вас нет, и все что Вы слышите и видите – на самом деле создаете Вы сами. Так наведите порядок в своем внутреннем пространстве! Вот как можно практиковать эту технику:

1. Найдите уютное и тихое место, где Вы сможете уединиться и сосредоточиться.

2. Сядьте в удобной позе, закройте глаза и начните сосредоточиваться на дыхании. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться.

3. Услышьте голос внутреннего критика, который постоянно ругает и критикует Вас. Теперь увидьте на экране своего внутреннего сознания образ этого самого критика: это может быть мама/ папа/ бабушка /дедушка / учителя / начальник или еще кто-то. Он может быть человеческой формы, а может и не быть и тогда на что он похож? Их может быть много или образ может быть один.

Рассмотрите этот образ – какой он? Как он выглядит? Рассмотрите все подробности (его поза, его мимика, его одежда, прическа и прочее). Если это какой-то собирательный образ, то рассмотрите как он цвета и размера, он двигается или неподвижен?

4. Получите ответы на следующие вопросы:

- Что транслирует этот образ по отношению к Вам, когда он критикует и ругает Вас?

- Что при этом сам образ чувствует?

5. Поблагодарите своего внутреннего критика за то, что он у Вас есть. Ведь когда-то Вы его создали, для того, что бы что-то пережить.

- Чего не хватает Вашему критику, что бы его состояние изменилось в лучшую сторону? Возможно, образ хочет оказаться в другом месте или иметь что-то, чего у него нет, или наполниться другими состояниями.

Получив ответ на этот вопрос, дайте это ему. Теперь заметьте как он изменился сам и изменился по отношению к Вам. Попросите его стать Вашим другом, поддерживающим и принимающим. У него теперь есть все ресурсы для этого!

6. Поздравляю! Теперь у Вас вместо внутреннего критика, есть поддерживающий друг. Вы можете еще с ним повзаимодействовать в диалоге, насладившись этим осознанием.

7. Постепенно завершите упражнение, замедливая дыхание, открывая глаза и оставаясь на несколько мгновений в этом приятном состоянии.

Эта техника может помочь Вам остановить саморазрушающую критику и стать самим (ой) для себя поддержкой. Практикуйте эту технику регулярно, чтобы улучшать самочувствие и качество своей жизни.

И помните: человек – невероятное существо и способен на многое! Нужно только захотеть.